,这是焦虑/压力/期待……”
(停顿3秒)
想象这些情绪是溪流中的落叶,你站在岸边,看着它们随水流缓缓漂走,不追赶,不抓取。
如果有某个身体部位依然紧绷,试着在呼气时,把放松的意愿“送”到那里——比如,当你呼气时,心里默念“胸口放松”,感受紧绷的地方像融化的雪水一样变软。
第五步:回归中心——整合身心的平静
现在,慢慢将注意力拉回呼吸,感受身体与地面的接触:臀部的重量、脚掌的触感、背部的支撑。
(停顿5秒)
轻轻搓热双手,捂住眼睛,让掌心的温度滋养双眼;然后放下双手,轻轻眨眼,把这份平静的感觉带到指尖、带到全身。
当你准备好时,缓缓睁开眼睛,带着此刻的轻盈与清醒,回到当下的生活中。
结束提示:
“无论外界如何喧嚣,你始终拥有内在的锚点——那是呼吸的节奏,是身体的智慧,是允许自己‘存在’的勇气。每天10分钟,让身心共振,便是给生命最好的礼物。”
【练习建议】
- 每天固定时间练习(如晨起或睡前),穿宽松衣物,环境安静即可。
- 初学者若杂念频繁,无需苛责,轻轻将注意力拉回呼吸就好——冥想的本质,正是对“分心”的温柔觉察。
愿你在呼吸的起伏中,找到属于自己的平静力量
量子时间戳 (作品本体)
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量子纠缠公证 (ipfs cid: qmxyz..)
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utc原子钟源证书 (nist-sp-800-89)
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量子密钥分发记录 (bb84协议握手包)
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