，这是焦虑/压力/期待……”

（停顿3秒）

想象这些情绪是溪流中的落叶，你站在岸边，看着它们随水流缓缓漂走，不追赶，不抓取。

如果有某个身体部位依然紧绷，试着在呼气时，把放松的意愿“送”到那里——比如，当你呼气时，心里默念“胸口放松”，感受紧绷的地方像融化的雪水一样变软。

第五步：回归中心——整合身心的平静

现在，慢慢将注意力拉回呼吸，感受身体与地面的接触：臀部的重量、脚掌的触感、背部的支撑。

（停顿5秒）

轻轻搓热双手，捂住眼睛，让掌心的温度滋养双眼；然后放下双手，轻轻眨眼，把这份平静的感觉带到指尖、带到全身。

当你准备好时，缓缓睁开眼睛，带着此刻的轻盈与清醒，回到当下的生活中。

结束提示：

“无论外界如何喧嚣，你始终拥有内在的锚点——那是呼吸的节奏，是身体的智慧，是允许自己‘存在’的勇气。每天10分钟，让身心共振，便是给生命最好的礼物。”

【练习建议】

- 每天固定时间练习（如晨起或睡前），穿宽松衣物，环境安静即可。

- 初学者若杂念频繁，无需苛责，轻轻将注意力拉回呼吸就好——冥想的本质，正是对“分心”的温柔觉察。

愿你在呼吸的起伏中，找到属于自己的平静力量

量子时间戳 (作品本体)

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